aeroby jakie cwiczenia

[...] pod niektórymi względami lepszą niż tam. Zastanawiam się czy efekty które osiągam są optymalne, gdyż przez jeżdżenie rowerem niepotrzebnie tracę kalorię, a słyszałem że aeroby przy ektomorficznym typie budowy ciała są zabronione. Po drugie nie mogę od razu po siłowni czegoś zjeść, przez co nie mogę dostarczyć do mojego ciała węglowodanów, [...]

[...] że o ile nogi mam mocne, tak góra to totalne flaki i wiem że będzie z tym mordęga, ale jak to się mówi 'biceps sam nie urośnie' :-D Jutro rano pierwszy trening siłowy + aeroby. W planie biegowym mam rozbieganie 8 km + interwały oraz sprawność biegową. Proszę o rady to do zapotrzebowania kalorycznego, bo bez tego nie ruszę z miską, a nie [...]

Witam! Jestem nowy na forum ;) Ćwiczę w miarę regularnie od maja zeszłego roku. Są to jednak głównie ćwiczenia aerobowe - wioślarz, jazda na rowerze, od miesiąca również bieganie. Od 2-3 tygodni staram się trzymać granicę 2000kcal dziennie, aby przygotować organizm do diety. Od 2 tyg. piję wyłącznie niegazowaną wodę mineralną. Dietę zamierzam [...]

[...] czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w [...]

[...] ale dobrych rad nigdy za wiele. Nie mam np. nic przeciwko treningowi siłowemu, którego do tej pory nie stosowałam chyba nigdy (raczej zawsze były to głównie te "nieszczęsne" aeroby), a chętnie włączyłabym go do swojej aktywności. Ze swojej strony obiecuję zapoznawać się stopniowo ze wszystkimi wątkami i informacjami zawartymi na forum i postarać [...]

No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]

Witam, jestem początkujący i mam kilka pytań odnośnie mojego treningu, żywienia oraz kilku innych rzeczy. Na początek informacje o mnie Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: rok, dwa miesiące przerwy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak, poza aerobami na siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] upadku mięśniowego. Jem jak pisałem wyzej, alkoholu nie pije w ogole już od wrzesnia. Po każdym treningu jem odzywke. W dni nietrenigowe czasami tez. do treningu dołożyłem aeroby. Tluszczyk mi powolutku schodzi, z tygodnia na tydzień gubie jakies ulamki kg ale rece stoja w miejscu klata chyba tez. Od konca wrzesnia 36.5-37 i ani rusz żeby cos [...]

[...] mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : ) Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak: PON - Trening + aeroby WT - przerwa SR - Trening + aeroby CZW - przerwa PT - Trening + aeroby SOB - przerwa/basen ND - przerwa/basen Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała – ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecny trening 5x w tyg: na zmianę programy Ewy Ch.+ aeroby na rowerku, tętno ok. 155 Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, na twardo, jajecznicę… jajka ogólnie i chleb żytni razowy + jakieś nasiona, orzechy Co lubisz [...]

[...] Cel: 10% BF (redukcja lipomasti, brzucha, oponki) Staż: Pare lat lecz z przerwami i bez konkretnych diet - więc można powiedzieć, że zero. Trening: Pn: Klatka, plecy, 30min aeroby Wt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Śr: Nogi, 1h aeroby Czw: Klatka, plecy, 30min aeroby Pt: Barki, biceps, triceps, 30min aeroby Sb, Nd: Zazwyczaj mam szkołę, [...]

[...] Za to uwielbiam ćwiczenia aerobowe. Ograniczyłam je do 3 razy na tydzień. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Poniedziałek aeroby Środa aeroby Piątek aeroby Sobota siłownia ZDJĘCIA Na dniach będą :) Liczę na wszystkie Wasze komentarze, uwagi, błagam pokierujcie mną :) [...]

[...] przez lekarza, jednak miesiąc temu były robione badania hormonalne i wszystko wyszło ok. czy bierzesz tabletki hormonalne nie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby: spinning, orbitrek, bieganie: tylko latem(znam swój organizm i wiem ze w innych warunkach od razu byłabym przeziebiona) nie mogę biegac na bieżni- bóle łydek, [...]

Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]

[...] byc moze uzyskam fachowe odp. i bede mogla porownac z swoim zdaniem, jednak zdaniem niedoswiadczonego laiczka a wiec ... Zaczne od tego ze mam juz ustalony trening (3 razy aeroby rano, a wieczorem rowerek stacjonarny i 2 razy w tyg. silka). Jednak i tu jest dylemat. Bo do tej pory chodzilam 3 razy w tyg. na aeroby ale tzw atc (czyli 20 min [...]

[...] ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach. Treningi staram się wykonywać 3 xtyg, czasami wpadną 4. Ewentualnie jak nie miałam chęci na trening, szłam na aeroby tylko, ok. 40 min - szybki marsz Trening A- obwodowy x3 1. Hip Thrust 40kg x 10 2. Wykroki z wyciskaniem kettla 6kg x 8 3. Martwy Ciąg 40kg x 12 4. Przyciąganie ciała [...]

[...] chwyt) 4 x 12 powt. uginania ze sztangielkami na przemian, stojąc 4 x 12 powt. uginania młotkowe z linami w wyciągu dolnego, stojąc 4 x 12 powt Do każdego dnia robię aeroby na orbitreku 30 min. Wcześniej ćwiczyłam innym planem - zaczęłam w kwietniu od FBW i potem w maju średnio ćwiczyłam. Od czerwca ćwiczyłam kolejnym planem, też 4 razy w [...]

[...] aktywności fizycznej. - Wykonujemy Tabate w dni nietreningowe zarówno jeśli chodzi o treningi tlenowe jak i beztlenowe. Poprostu albo "normalny" trening siłowy bądź hiit czy aeroby. Podsumowując. . . Podobnie jak w przypadku Hiita po zakończeniu Tabaty powinniśmy czuć dyskomfort, mieć uczucie, że zaraz puścimy "pawia". Po zakończeniu treningu, [...]

[...] jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na trening interwalowy HIT + silownia Wiec moj plan jest taki: - poniedzialek - silownia + 30 min aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne Tylko [...]

[...] niegaz) z czego 1,5l do treningu. I tak wygląda moja śmieszna dieta przez te kilka dni. Może coś o ćwiczeniach, wymyśliłem sobie żeby trenować co dziennie kolejno siłka/aeroby/siłka/aeroby itd...(Nie chodzę na siłkę tylko ćwiczenia wykonuje w domu). Na skład siłki wchodzą hantelki 2x15kg,gryf prosty 180cm. Jeśli chodzi o ciężary to narazie [...]